恐慌症的認知行為治療

認知行為治療

 

1.       放鬆練習 – 主要是腹式呼吸的練習，也包括一些其它技巧
2.       減少工作與生活壓力 – 減少工作負擔，放慢步調，允許自己有一些較長的休息
3.       做好壓力紓解 – 包括家人與朋友的支持、動態與靜態的嗜好、宗教、寵物…
4.       做好情緒管理 – 主要是處理憤怒與焦慮，專業的協助〈心理治療或諮商〉是需要的
5.       改變不好的認知想法 – 包括過度的自我要求，非黑即白的強烈好惡等等