• 負面想法

• 事實

• 改變想法

我晚上完全睡不著

• 要連續很多天完全睡不著不太可能，臨床觀察其實都有睡著而不自知

• 多少還是有睡著，只是睡眠品質差

我一定要睡上8小時，不然隔天精神就會很差

• 8小時，雖然睡足睡好時確實會神清氣爽

• 實際需要的時間比我認為的少，雖然沒有神清氣爽也可以好好過一天

• 越睡越差，今天晚上又要失眠了

• 越擔心，睡前焦慮越高

• 只要改變想法，學會技巧，我能越睡越好

我要是睡不好就會頭痛、肩膀緊繃，渾身不對勁

• 睡不好沒有那麼大的影響，和擔心失眠的焦慮、負面情緒比較有關

• 假如我可以對睡眠不要那麼緊張、焦慮，較不會受失眠本身的影響

• 每天晚上都要睡得好

• 人很少每天都睡得好，有生活或心理壓力時自然會睡不好

• 一個晚上睡不好不用緊張

• 長期睡不好，身體健康會受影響，搞不好會瘋掉

• 沒有研究顯示這方面的證據，人也不會因為睡不好而瘋掉

• 不用擔心身心健康，要有信心透過適當的治療及學習，睡眠會改善

因為不容易入睡，要提早上床

• 越擔心越睡不著，花太長的時間在床上等待反而越焦慮

• 減少在床上等待的時間

沒有安眠藥我一定睡不著

• 有很多人透過決心、適當的治療及學習都可以不用安眠藥入睡

• 只要我願意，我可以靠自己入睡